A parada de mãos é uma habilidade que parece muito fácil de ser executada, mas que na realidade exige um comprometimento significativamente maior do que um leigo espera. E isso é um problema, porque quando expectativas não correspondem à realidade, o resultado é frustração e abandono da prática. Nesse texto, vamos então buscar alinhar melhor as expectativas com a realidade.
O que vamos definir como “conseguir fazer uma parada de mãos” é: conseguir se equilibrar sobre as mãos, sem caminhar, por 20 a 30 segundos, com um alinhamento razoável. Também considero que é importante acertar pelo menos 1 subida a cada 3 tentativas. Seguem alguns exemplos do que consideramos um “alinhamento razoável”. Não são linhas perfeitas, mas também não são bananas completas.
O que observamos no geral é que uma pessoa treinando consistentemente (3x na semana), usando um método lógico, pode demorar de 2 meses a 2 anos para atingir esse nível de parada de mão. Podemos estipular como um limite amplo para a maioria das pessoas, algo entre 6 e 18 meses.
Vamos agora tornar esse espectro tão amplo de tempo um pouco mais específico pra sua realidade, entendendo quais capacidades podem ajudar você a conquistar a parada de mãos em um tempo menor. Algumas delas não são pré-requisitos indispensáveis mas certamente podem ter um efeito positivo na sua jornada.
1 – Força [redução de 20% a 30%]
A principal capacidade prévia que ajuda na parada de mãos é ter ombros bem preparados. Um checklist básico geral de força seriam 10 flexões de braço bem feitas para homens e 5 para mulheres; e 5 barras para homens e 2 para mulheres. Além dos motivos diretos de ter os ombros preparados, há também motivos indiretos como o fato da pessoa já estar habituada com a dinâmica e a disciplina de um treino e de fazer força, e ter passado por processos de desenvolvimento de habilidades físicas.
Vamos estimar que, ter esses pré-requisitos diminui em 25% a 30% o tempo necessário para atingir uma parada de mão. Uma base de força prévia faz bastante diferença para aprender o básico da parada de mãos.
2 – Alcance articular (ou flexibilidade) [redução de 5% a 10%]
Se você consegue encostar as costas na parede, e levantar seus braços até tocá-la com os dedos, sem precisar descolar nada das costas da parede, você já tem o alcance articular necessário para realizar uma parada de mão razoavelmente alinhada.
O trabalho mais duro é, nessa posição de braços acima da cabeça, conseguir suportar o peso do seu próprio corpo. Portanto, o alcance articular tem um peso menor em do que o trabalho de construção de força nessa posição limite.
Vamos estimar aqui que, se você tiver esse alcance articular, você pode diminuir em 5% a 10% o tempo necessário para chegar a uma parada de mão razoavelmente alinhada.
3 – Prática acrobática anterior [redução de 10% a 15%]
Quando falamos de situações acrobáticas, não estamos nos referindo a um mortal twist carpado. Estamos pensando em atividades simples como estrelinha, se jogar em cima das mãos (bananeira de criança) e cambalhota. Se você foi uma criança brincante, ou se você teve alguma prática que envolvia algum tipo de movimento acrobático, já é suficiente pra você não tremer quando pensa em ficar de cabeça pra baixo. Claro que tem muito graus de familiaridade e não é nossa intenção entrar em tantos detalhes aqui. Basicamente a pergunta que você deve se fazer é: se eu tiver que me jogar em cima das mãos sem uma parede atrás, isso me dá medo ou eu acho que saberia me virar?
A familiaridade acrobática pode diminuir de 10% a 15% o tempo que você levará para atingir uma parada de mãos.
Obs. Aqui estamos comparando alguém que tem alguma familiaridade acrobática com alguém que não tem familiaridade mas tampouco tem um medo absurdo. Não estamos falando de quem tem pânico absoluto de cair pra trás e quebrar o pescoço ao se jogar nas mãos. Algumas pessoas tem pavor de ficar de cabeça pra baixo. Quem sofre com esse medo vai demorar consideravelmente mais tempo pra chegar numa parada de mãos, e grande parte da sua prática vai ser o trabalho de vencer o medo. Mas apesar da dificuldade que é parar de mãos para essas pessoas, na nossa experiência, é pra elas que a prática acaba sendo mais transformadora, pois ela vai envolver um processo de desbloquear traumas que são mais profundos do que ficar de cabeça pra baixo. E passar por esse processo vai provavelmente trazer ganhos de confiança que vão transbordar pra vida da pessoa como um todo.
4 – Treinar sério (5x por semana) [redução de 15% a 20%]
O treino mínimo para se chegar em uma parada de mãos, é de 3x na semana. Menos do que isso não é uma possibilidade para quem quer realmente chegar nesse objetivo. Os ganhos vão ser lentos demais pra compensar o esforço e a chance de você desistir no caminho é muito grande. Pra quem quer treinar sério, 5x na semana é uma boa meta. O que não quer dizer que você vá precisar necessariamente, fazer um treino completo 5x na semana.
Mas se você tiver a constância de tentar chutar algumas vezes ou acumular uns minutos na parede todos os dias, intercalando com os dias de treinos mais estruturados, certamente sua parada de mão virá bem mais rápido. Pelo que vimos através da nossa experiência com centenas de alunos, o treino sério traz um ganho de tempo relevante na parada de mãos, na ordem de 15% a 20%.
5 – Método [redução de 10% a 15%]
Aprender com um bom professor vai certamente ajudar a acelerar o seu progresso. Pela nossa experiência, um professor excepcional pode diminuir o tempo do seu aprendizado de 10% a 15%. Entretanto, praticar 1x por semana com o melhor professor do mundo, vai te trazer resultados muito inferiores do que praticar 5x na semana com um professor razoável.
Façamos as contas
Digamos que você é uma pessoa forte e que está praticando com a gente (portanto, tem um bom método). Mas não tem experiência acrobática e tem pouca flexibilidade de ombros. Você terá provavelmente uma diminuição de 30 a 45% no seu tempo de parada de mãos. O que quer dizer que dos 18 meses base, você demoraria por volta de 10 a 12 meses. Treinando 5x na semana, você já diminui esse tempo de 18 meses em 45 a 65%, o que já te deixaria com uma parada de mãos sólida em 6 a 10 meses.
Já uma pessoa sem muita força, sem boa mobilidade articular, mas treinando sério e fazendo o nosso curso, teria 25% a 35% de redução média no tempo, o que significa algo entre 11 e 13 meses.
E por aí vai. Com isso você pode fazer suas contas e ter uma expectativa mais aproximada do tempo que o projeto parada de mãos pode levar para você!
Para concluir, é fundamental avisar que essas contas não devem, de forma alguma, ser levadas ao pé da letra. Não há nenhum tipo de cientificidade nesses números. Eles são apenas aproximações feitas com base nos anos da nossa experiência como professores.
A ideia aqui foi não apenas tentar estimar quantidades para dar uma resposta mais específica sobre o tempo que se leva para atingir um nível básico na parada de mãos. Mas também, fornecer uma visão mais clara do que é uma parada de mãos, e saber que tipo de requisitos físicos e psicológicos vão influenciar no tempo que a maioria das pessoas leva para conquistar essa habilidade.
Agora é hora de praticar. Bora lá?
